cwiczenia na

to ja nie bede zakłądał nowego wątku tylko wklejam nowy plan z ktorego zamierzam korzystać. Cwiczenia wziałem z tego planu ale kazdą partie bede robil 1 w tygodniu. PONIEDZIAŁEK : Klatka piersiowa - Wyciskanie leżąc 5 - Wyciskanie na skośnej ławce 4 - Rozpiętki 4 Grzbiet + Dwugłowe - Martwy ciąg + Martwy ciąg o nogach prostych 4, 2 - [...]

[...] i az ciezko na to patrzec, na twoim poziomie masa i siła ida w parze , a głownym czynnikiem jest odzywianie logiczne chyba i praca na wolnych cieżarach , same podstawowe cwiczenia , żadne linki maszyny wyciagi ITD Tak powinnien wygladac plan treningowy dla ciebie na ten moment http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

[...] na sztukach walk , a na silowni duzoo wieksze ciezary dzwigam, jak cwiczylem 3 razy w tygodniu na silowni na maxa 105 kg na klate konczylem i nie mialem z tym problemu, czyli podsumowanie silownia mega obciazenia jak na mnie przed przerwa nie mialem z tym problemu a teraz nawet sw boli a wiadomo ze cwiczenia nie meczą tak stawów jak silownia:)

[...] ze sztanga 4s 4) unoszenie hantli w opadzie / Wiosło półsztangą 3s/8-10p 5) szrugsy 2-3s/max ,,Dac tyle samo,, czyli dostosować sie do liczby serii danej na triceps (3cwiczenia po 4s) czy danej wczesniej na biceps (3 cwiczenia po 3s) Triceps: 1. Wyciskanie FRANCUSKIE 4s 2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s 3. [...]

[...] sie boje isc. Nawet nie wiem czy to przepuklina boli czy moze co innego Na poczatku bylo gorzej bo noga mnie bolala tak mi utykala jakby ale ten rehabilitant dal mi cwiczenia 3,4 do robienia w domu i pomoglo mi to na noge,tylko ten bol plecow zostal i biodro troche boli do jadra co ten fizjo mowi ze to nie jest od przepukliny tylko te [...]

Chodzi o to żebyś plan, który ułożyłeś dał tutaj ale żeby zawierał wszystko serie, ćwiczenia i wszystkie partie. Wówczas można coś radzić i modyfikować na bieżąco.

W takim razie ja postaram się wytłumaczyć Ci co pozostali użytkownicy mieli na myśli. Przede wszystkim zostałeś odesłany do spisu tematów, w którym znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Jak widać nie przeczytałeś tego co jest tam napisane dość dokładnie, bo dalej uparcie trzymasz się tego gówna które nazywasz planem. No ok. Ale tematów w [...]

t3 dziala bardzo fajnie.daje duza motywacje do cwiczenia jednak leje sie z ciebie jak ze swini a przy areo po 25min spodenki mam cale mokre. dobrze ze trzymaly mnie jeszcze dlugie estry bo pod koniec tych 3 tyg na unichemie czulem jak lecialem w dol -sila i masa.po dodaniu nowego towaru miesnie za***iscie sie podkreslily i stwardnialy.tak jak [...]

[...] (przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki dz B: plecy, tylne barki, bicepsy, przedramiona klatka 2cwczenia po 2-3 serie barki po 1 cwiczeniu na kazdy akton. 3 s ramiona po 2 cwiczenia po 2serie (albo 1 cw. 4 serie, co trening zmiana na inne np.) plecy: 2 ćwicz na "gore" drązek + szrugsy po 3 serie , a nast razem wioslo hantlą plus [...]

witam. no wiec mój "kolega" z silowni zapodal sobie blokade na zarwany miesien w okolicy lopatki, po tygodniu palzy wczoraj zacza lekkie cwiczenia wiec niedlugo wystartuje, natomiast dzisiejsze mistrzostwa polski ma z glowy :( a szkoda bo napewno bylo by podium ;( w kobim nadzieja ;)

[...] zobaczyc tu: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach [...]

Hej, nie wiem jak jest u ciebie z BF, ale branie się za rzeźbę po pół roku ćwiczeń to zdecydowanie za wcześnie. Co do samego planu - nie podoba mi się triceps - zamiast francuza daj pompki na poręczach/wyciskanie wąsko - ewentualnie możesz dać przy splicie 2 ćwiczenia - pompki/wyciskanie wąsko + francuz. Klata - zamiast linek sugerowałbym jednak [...]

[...] 1x w tyg jak pozostale (bylo na ten temat duzo artykulow). A widocznosc miesni brzucha zaleza tylko i wylacznie od grubosci faldy tluszczu na brzuchu. Na brzuch zrob 3 cwiczenia po 4 serie (12-10 powt w serii) po 1 cwiczeniu na dolne, proste i skosne brzucha. Co do reszty planu: plecy: w podciaganiu daj 5 serii, a w wioslowaniu 4serie [...]

do mnie ja jednym treningu był gość, który nie potrafił nawet powtórzyć ćwiczenia i cały czas coś komentował itd. Gościu nie dosc ze metalo-dres z ADHD i lekkim opóźnieniem trener sie wkurzył i kazał mu przyniesc zaświadczenie od lekarza że niby każdy przynosił i on tez ma przynieśc. Na nastepnym treningu gosciu przejęty bo nie ma zaświadczenia i [...]

no masz za duzo serii i cwiczen na dane partie zalecane jest na duze grupy miesni 12 serii a na małe 8 chodzi o to ze np z treningu klatki miał bys 3 cwiczenia po 4 serie i masz 12 serii popraw i wklej poprawiony

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Wprowadziłem małe korekty co do mojego treningu, mogą być takie ???? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztanga na barkach - czworogłowe ud można je robić ze sztangą łamaną ????? mogę sobie dać jakieś podkładnki pod pięty bo mnie przechyla do tyłu???? 4.Uginanie nóg na [...]

Dziękuję bardzo wszystkim za pomoc :) ale mam jeszcze jedno pytanie czy na klate i tricka na poniedzialek to nie za mało ? Bo na te partie są tylko po 3 cwiczenia 3x12. :)

Przy kalistenice nie trzeba tak obstawać przy klasycznym od największej partii do najmniejszej. Ja preferuje i polecam ciąg >Od najtrudniejszego ćwiczenia, do najłatwiejszego<. Np. Pompki w staniu na rękach Dipsy Podciąganie Pistolety itd. Najważniejsze żeby mieć siły na kolejne ćwiczenie.

W rzeczywistości ten plan jest kompletnie do wymiany. Zaawansowani mogą się bawić w takie połączenie, zależne jest to od intensywności/podziału grup mięśniowych/priorytetów i.t.d, aczkolwiek w Twoim przypadku - 6 miesięcy wątpliwe jest to, iż powinieneś się skupiać na danej partii mięśniowej, stąd odradzanie połączenia naramiennych z nogami. To [...]